2023年3月是第6個近視防控宣傳教育月，宣傳主題是：全社會行動起來，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。

眼睛是心靈的窗戶，是我們認識這個世界的重要器官。我們現在接觸電視、平板、手機等電子產品的時間變長，無形中帶來了一定的用眼負擔，容易增加近視發展的風險。因此科學用眼很重要，視力保護不能松懈。

為進一步加強學生預防近視的工作，增強兒童青少年的愛眼、護眼意識，科普科學用眼知識，促進學生健康成長，長汀一中組織開展了系列近視防控宣傳教育活動。

01什么是近視？

    近視的特點是看近清楚，看遠不清楚。在沒有調節的情況下，遠處的光線經過瞳孔進入眼內，聚焦在視網膜之前，在視網膜上不能形成清晰的物象，造成視覺對象的扭曲，導致遠處的對象看不清楚，如下圖

     02近視前的征兆

1.湊近：看東西離得很近，看電視不自覺往前走，往往提示孩子視力變差。

2.瞇眼：長期瞇眼會導致眼部肌肉疲勞，近視度數加深得更快。

3.揉眼：近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經常揉眼睛可能提示孩子視力下降。

4.眨眼：近視的孩子會經常揉眼睛，造成慢性結膜炎及角膜損傷。眼睛不舒服，孩子會頻繁眨眼睛。

5.歪頭或斜眼：排除斜視后，近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因為這樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。

6.皺眉：皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態，從而看得清楚一些。

7.經常拉扯眼角：這樣能減少光線的散射，并壓平角膜，改變屈光力，讓輕度近視視力暫時提高。但長期拉扯眼角，會造成散光。

   03近視后的世界

    近視眼看到的世界是怎么樣的呢？我們一起來感受下。

   04呵護眼睛  從我起

     護眼習慣

    注意眼部衛生，不用臟手揉眼睛。不要在過強或過暗的光線下以及運動的狀態下看書，看書寫字姿勢要正確，保持適宜距離，做到“三個一”。持續用眼半小時應稍休息，調整眼睛緊張度，放松眼睛。

     營養飲食

    注意飲食的選擇和搭配，如粗細糧搭配、葷素菜搭配等，注意微量元素的補充。動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿卜素，直接參與視網膜上吸收光線的化學物質——視紫紅質的形成，對保護眼睛、維持正常視覺非常重要。

    戶外活動

保障每天不少于2小時的戶外活動。接受自然光照是減少和控制近視的最有效方法，通過動用雙眼的調節功能，增加眼睛供血，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，使雙眼可以處于調節放松的狀態，從而預防近視的發生。

05近視防控倡議書 

尊敬的家長、同學們：

    您好！

    眼睛是心靈的窗戶，只有擁有一雙明亮的眼睛，我們才能看到這個美麗的世界。近年來，我國兒童青少年近視呈現高發化、低齡化、重度化的趨勢。為了使學生們能夠擁有美麗的心靈之窗--眼睛，為了心靈之窗更加明亮，在此，學校面向全體同學、家長發出以下倡議：

針對家庭，我們建議：

1.樹立正確觀念

    孩子是全家的希望。要樹立“一分預防勝過十分治療”的防控意識，履行好孩子健康成長的監護職責，筑牢家庭第一道防線，為孩子呵護一片光明的未來。

2.努力以身作則

    主動了解科學用眼護眼知識，努力以身作則樹立良好榜樣，帶動孩子養成受益終身的生活、學習與用眼行為習慣。盡量不在或少在孩子面前玩手機，不以看手機為獎勵引導學生完成父母交代的事情。

3.減用電子屏幕

    嚴格控制孩子“過早、過度”使用電子產品，非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。上網課時，要求孩子在觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺6米外物體20秒鐘以上。

4.增加戶外鍛煉

    積極引導孩子每天堅持到戶外活動或體育鍛煉，協同學校，共同確保孩子每天接觸戶外自然光時間達2小時以上。

5.糾正讀寫姿勢

    監督并隨時糾正孩子不良的讀寫姿勢，讓孩子做到“一尺一拳一寸”（眼睛距書本一尺；胸前距桌邊一拳；握筆手指距筆尖一寸），提醒孩子近距離讀寫時間不要超過40分鐘。

6.優化視覺環境

    改善家庭視覺環境，使用色溫可調、無頻閃的LED讀寫作業臺燈，保證孩子閱讀書寫時桌面平均照度達到300LUX以上，并擺放在寫字手的對側前方，晚上學習時會同時打開室內屋頂燈。

7.調整桌椅高度

    根據“孩子坐于椅子上，大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3－4厘米”的原則適時調整桌椅高度。

8.減輕課外負擔

    合理安排孩子學習和鍛煉身體的時間，配合學校切實減輕孩子課業負擔，不參加或少參加課外學科類培訓。

9.保障睡眠營養

    確保孩子睡眠充足。讓孩子讀小學時每天睡眠10小時、初中每天睡眠9小時、高中每天睡眠8個小時。從小教導孩子不挑食、偏食，保證營養均衡。多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食，少吃甜食和油炸食品。

10.定期監測視力

    重視孩子早期視力保護，每年帶孩子到專業防控機構進行1－2次視力健康狀態檢測、評估，做到早發現、早干預。如發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時，我會及時咨詢、檢查，絕不能拖延貽誤。

針對學生，我們建議：

1.注意用眼衛生

    手上有很多細菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，可以用清水沖洗。

2.堅持健康生活方式

    不熬夜,少吃糖，不挑食，多吃新鮮的蔬菜和水果。

3.做好護眼措施

    長時間近距離地盯著電子屏幕非常傷眼睛，我們要少看手機、電視，少玩平板游戲，如果看電子產品，需要進行遠眺、看看綠化或者做眼保健操，緩解眼部疲勞。

4.定期眼部檢查

    每學期配合爸爸媽媽、保健教師、眼科醫生做好眼部檢查。

5.多做體育鍛煉

    不要總是呆在室內，多去戶外散散步、眺望遠景、跑步等，使眼睛的調節肌肉得到松弛，緩解視疲勞。

近視是可防可控但不可治的。保護每一個孩子的視力是學校、家庭、社會義不容辭的責任。讓我們共同攜手，一起努力為孩子提供良好視覺環境，營造良好的戶外運動氛圍，控制孩子使用電子產品的時長，培養孩子良好的用眼習慣，不斷提高孩子視力健康的自我保健水平，一起保護好孩子的眼睛，使孩子們都擁有一雙健康明亮的眼睛。

                                   福建省長汀縣第一中學

                                    二〇二三年三月